Memiliki tubuh ideal tentu menjadi keinginan setiap orang baik wanita maupun pria. Banyak cara yang dilakukan untuk mendapatkan berat badan ideal baik yang biasa maupun secara ekstrem.
Dan tentu juga kita mengetahui cara yang bisasa dilakukan untuk menurunkan berat badan adalah dengan cara diet atau berolahraga.
Diet sendiri merupakan cara menjaga asupan makanan dengan menu-menu tertentu. Berikut Tips Orang Sehat akan membahas cara menurunkan berat badan dengan aman agar badan tetap sehat dan bugar.
1. Melakukan Diet Ala Korea
Salah satu cara ekstrem untuk menurunkan berat badan terkenal dari pada kalangan artis korea. Bebreapa diantaranya seperti IU yang hanya memakan ubi, apel, dan susu berprotein dan tentunya dibantu dengan berolahraga. Cara ekstrem selanjutnya dilakukan oleh Park Shin Hye, T.O.P dan Bae Suzy.
Kali ini coba dnegan cara aman, meski pun mmbutuhkan waktu yang cukup lama. Menurut ahli gizi menghilangkan kalori secara ekstrem bisa menyebabkan difisiensi gizi.
Sehingga lebih baik anda mencoba seimbangkan asupan korbohidrat, lemak dan protein dengan tidak melebihi 1500 kalori. Menu makan ala artis Korea untuk cepat menurunkan berat badan secara aman seperti, daging ayam tanpa kulit, buah apel, kurangi konsumsi bahan makanan yang terbuat dari protein olahan seperti roti, mie dan memperbanyak minum air putih. Satu lagi hindari minuman berkarbonasi yang tinggi akan gula.
2. Banyak Minum Air Putih Hangat
Ketika bangun tidur, pastikan anda meminum air putih hangat 1-2 gelas. Beberapa penelitian membuktikan bahwa meminum air hangat putih pada pagi haru ketika perut kosong dapat membantu melancarkan sistem metabolisme tubuh.
Minum air putih 1 gelas sebelum makan, untuk membantu mengisi perut sebelum beban porsi makan besar anda. Sebaiknya minum segelas air hangat setelah makan makanan yang berminyak.
3. Kurangi Jajan dan Makanlah Dirumah
Biasanya jika nada membeli makanan di luar, pasti berusaha menghabiskannya karena sayang jika ditinggal atau di buang begitu saja. Apalagi menu-menu menggodanya pasti mengandung kalori dan tinggi akan lemak yang tidak terkontrol.
Makan di rumah bisa membantu anda membatasi asupan seusai kebutuhan tubuh, serta mengurangi beberapa bahan yang tidak penting untuk tubuh.
4. Kurangi Konsumsi Garam
Garam memiliki fungsi pengikat air dan pastinya itu merupakan penyebab tubuh nampak membengkak. Anda tetap boleh mengkonsumsi garam, namun dalam porsi yang lebih sedikit. Kekurangan senyawa garam tidak baik pula bagi tubuh karena dapat menghambat sistem kerja otak dan otot.
Rasa asinnya lah yang membuat kecanduan dan memicu ingin makan terus. Cara cepat menurunkan berat badan ini bisa dengan tidka membeli cemilan, dan menggantinya dengan bumbu masak dengan garam sehat.
5. Perbanyak Makan Serat
Serat memiliki peran untuk komponen prebiotic yang membantu proses pencernaan. Pastikan anda mengkonsumsi serat yang sehat dan tidak melebihi kadar kebutuhan tubuh, agar tidak terjadi diare.
6. Bergerak Aktif
Bagi anda yang belum menyukai aktivitas olahraga, dapat bergerak aktif setiap harinya dengan membersihkan rumah, jalan-jalan naik tangga daripada lift, dan memilih jalan kaki daripada berkendara.
Bagi pencinta olahraga air pasti langsung semangat menjadikan reanang sebagai rutinitas. Apabila anda orang yang tidak termasuk suka berenang, cukup melakukan gerakan-gerakan ringan berjalan dikolam dangkal.
Berenang membantu anda membakar 500-700 kalori, serta pastinya seusai renang merasa sangat laparkan? Efek yang ditimbulkan dari air dingin dan gerakan tadi. Lebih baik anda mengkonsumsi serat atau susu protein saja.
Lari, bisa menjadi alternatif selanjutnya untuk membakar kalori lebih banyak daripada reanang. Namun apabila anda memiliki riwayat jantung dan asma, jangan memaksakan diri lari cepat dan lama.
Berikan tubuh anda sesekali untuk beristirahat, kemudian lari-lari lagi, dan lakukan peningkatan gerakan di setiap harinya untuk menjadikan kebiasaan. Itulah 2 olahraga yang terkenal membakar kalori tinggi.
7. Hindari Stres Dan Menjaga Pola Tidur
Siapa yang jika lagi stres inginnya menyemil terus? Ini patut anda kontrol, agar tidak melebihi batas anjuran kebutuhan. Stres menimbulkan rasa ngidam.
Pola tidur yang baik memiliki kontribusi besar bagi kesehatan anda. Ketika kurang tidur, bisa merangsang hormon leptin yang menyebabkan rasa lapar.
Tidur yang cukup sesuai usia dan kebutuhan, terllau lama jam tidurnya juga tidak baik, karena membuat badan menjadi malas dan mudah mengantuk.
8. Bedakan Mana Lapar Dan Mana Haus
Pernah merasakan tiba-tiba lapar, padahal beberapa menit yang lalu anda baru saja makan? Jangan buru-buru mengambil makan.
Coba anda langsung minum 1-2 gelas air putih, jika rasa itu hilang kemungkinan yang anda butuhkan sebenarnya adalah air penghilang haus dan bukan perasaan lapar.
Dan itulah Beberapa Cara Turunkan Berat Badan Dengan Aman. Meskipun tidak dalam waktu yang sangat singkat dan ekstrem, namun cara ini sangat efektif dalam membnatu anda mengontrol pola makan diet dan pola hidup sehat. Ada baiknya juga kolaborasikan dengan berkonsultasi pada ahlinya.
Baca Juga Artikel Lainnya:
0 komentar:
Posting Komentar
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.