Beberapa Cara Mencegah Terjadinya Pegal Dan Nyeri Otot Usai Berolahraga

Beberapa Cara Mencegah Terjadinya Pegal Dan Nyeri Otot Usai Berolahraga

Beberapa Cara Mencegah Terjadinya Pegal Dan Nyeri Otot Usai Berolahraga

Setelah berolahraga, biasanya sendi dan otot kita terasa pegal dan nyeri apalagi setelah melakukan olahraga berat. Perasaan ini sering membuat seseorang tidak ingin untuk berolahraga karena tidak mau merasakan dampak yang muncul tersebut.

Rasa pegal dan nyeri di otot merupakan dampak yang mungkin kita alami setelah berolahraga. Hal ini sering membuat kita tidak mau untuk berolahraga kembali karena rasa sakit yang menggangu.

Hal terjadi pada tubuh ini sebenarnya merupakan proses memperbaiki serat otot yang terkotak saat berolahraga. Parahnya rasa sakit yang muncul sangat tergantung dari seberapa berat olahraga yang anda lakukan.

Rasa pegal pada otot ini biasanya muncul ketika anda baru melakukan olahraga yang sebelumnya tidak anda lakukan. Hal ini terjadi jika anda berolahraga terlalu berat.

Proses ini bisa jadi penanda bahwa otot anda mulai beradaptasi dengan rutinitas olahraga yang anda jalani. Rasa nyeri biasanya bertahan selama 3 hingga 5 hari dan akan menghilang dengan endirinya.

Meski rasa nyeri ini akan hilang dengan sendirinya, namun terdapat beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk mebuatnya lebih cepat reada. Berikut Tips Orang Sehat akan membahas beberapa cara mencegah terjadinya pegal dan nyeri otot usai berolahraga.

Agen Sportbook Terbesar Indonesia

1. Melakukan Olahraga Ringan

Olahraga ringan bisa meningkatkan aliran darah keseluruh tubuh. Meningkatkan aliran darah dan nutrisi pada tubuh bisa mempercepat proses penyembuhan otot.

2. Lakukan Peregangan otot

Meregangkan otot merupakan cara terbaik untuk menghilangkan kaku dan pegal di otot. Hal ini tidak hanya bisa membaut anda merasa lebih baik namun juga membuat pergerakan jadi lebih bebas.

3. Minum Banyak Air Putih

Air bisa membilas racun yang ada didalam tubuh. ketika otot terkoyak, dilepaskan sejumlah racun kedalam tubuh. Munculnya hal ini bisa meningkatkan rasa nyari dan pegal didalam tubuh. Oleh karena itu, minum banyak air bisa membantu menghilangkan racun.

4. Konsumsi Protein

Protein merupakan nutrisi yang sangat penting untuk membangun dan mempertahankan otot. Ketika anda mengkonsumsi nutrisi ini, penyembuhan dari otot akan berjalan lebih cepat.

5. Lakukan Terapi Panas

Terapi panas bisa membantu mengurangi rasa tegang dan nyeri pada otot. Cara ini juga bisa meningkatkan sirkulasi dan mempercepat proses penyembuhan.

6. Dinginkan Bagian Yang Nyeri

Selain terapi panas, terapi dingin dengan es juga bisa dilaukan untuk membantu mengatsi nyeri otot. Hal ini bisa membantu mengurangi bengkak dan meminimalisasi peradangan.

Itulah beberapa hal yang bisa anda lakukan untuk meredakan dan mengurangi rasa nyeri dan pegal setelah berolahraga. Munculnya hal ini kadang tidak bisa terhindarkan ketika sesudah melakuakan olahraga. Munculnya hal ini kadang tidak bisa terhindarkan ketika usai berolahraga berat. Meski begitu, hal ini seharusnya tidka menjadi alasan untuk tidak melakukan olahraga.