Beberapa Cara Tidur Nyenyak Meski Hawa Sedang Panas

Beberapa Cara Tidur Nyenyak Meski Hawa Sedang Panas

Beberapa Cara Tidur Nyenyak Meski Hawa Sedang Panas

Tips Orang Sehat - Tidur nyenyak merupakan sebuah hal yang kita perlukan setiap hari. Hal ini bisa sangat berpengaruh terhadap kualtias hidup dan kesehatan kita.

Tidur nyenyak ini sayang bisa sangat mudah terganggu ketika udara sedang panas. Tinggal di negara tropis membuat kita harus terbiasa dengan udara yang gerang siang hari dan malam hari.

Hawa panas ini juga akan menyiksa ketika anda merupakan seorang yang kerap mengalami masalah tidur. Hal ini bisa semakin membuat anda kesulitan dalam memejamkan mata di malam hari.

"Temperatur sangat penting pada kemampuan anda untu tidur, sayangnya hal ini sering kurang dipahami," terang Matthew Ebben, PhD, asister profesional di NYP/Weill Cornell Center for Slep Medicine.

"Bagian dari ritme biologis anda termasuk mendinginkan tubuh pada saat tidur di malah hari," sambungnya.

Hawa panas yang muncul ini bisa sangat mengganggu upaya tubuh untuk lebih cepat tertidur. Padahal temperatur yang nyaman bagi kita tertidur adalah 25 derajat celcius.

Sayangnya, ketika kita terpapar panas selama seharian, pada malam hari udara di kamar akan tetap panas. Hal ini tentu mengganggu upaya kita agar bisa tidur nyenyak.

Sejumlah hal bisa anda lakukan agar tidur tetap nyenayk meski udara tetap panas, berikut beberapa caranya.

KiosCasino Agen SportBook, SlotGame, LiveCasino Terbesar

1. Jangan Tidur Tanpa Pakaian

Tidur tanpa pakaian terlihat seperti sebuah hal yang masuk akal dilakukan ketika udara panas. Sayangnya hal ini justru membuat hawa terasa semakin panas dan anda kesulitan tidur nyenyak.

"Banyak orang yang menyarankan untuk tidur tanpa pakaian," terang Bostock, PhD, pakar masalah tidur di The Sleep Scientist.

"Namun hal ini tidak akan membantu karena keringat bisa memenuhi tubuh anda dan tidak diseka menggunakan lapisan penyerap kelembapan seperti pakaian sehingga hal ini tidak membantu mendinginkan tubuh," sambungnya.

Anda disarankan untuk menggunakan pakaian berbahan katun atau bahan lain yang bisa menyerap kelembapan.

2. Mandi Sebelum Tidur

Udara panas yang muncul kerap membuat anda ingin mandi terus. Hal ini rupanya juga bisa berdampak positif ketika anda ingin tidur nyenyak di malam hari.

Anda tidak perlu mandi dengan air dingin untuk mendinginkan tubuh sebelum tidur nyenyak. Anda juga bisa mandi dan berendam dengan air hangat untuk mendapatkan manfaat ini.

"Jika anda menghangatkan tubuh anda sebelum tidur dan kemudian tidur di ruang dengan temperatur normal, data menunjukkan bahwa anda bisa meningkatkan tidur gelombang lambat," terang dr.Ebben.

3. Pilih Ruangan Dengan Temperatur Paling Dingin

Jika bisa, pindahlah pada kamar lain yang lebih dingin agar anda cepat tertidur nyenyak. Jika tidka ada ruangan lain, anda bisa menutupi kamar dan mencegah paparan sinar matahari langsung pada kamar anda dan membuatnya segelap mungkin.

4. Lakukan Olahraga Ringan

Berolahraga secara ringan sebelum tidur bisa membantu anda tidur dengan nyenyak. Banyak yang berpikir bahwa berolahraga sebelum tidur bisa membangunkan tubuh sehingga anda sulit tidur, padahal yang terjadi justru sebaliknya.

"Olahraga sebelum tidur bisa menghangatkan tubuh yang membantu menimbulkan tidur gelombang perlahan," terang dr.Ebben.

Pastikan saja agar tidak melakukan olahraga terlalu keras dan membuat tubuh menjadi panas serta tidak nyaman. Olahraga yang tepat untuk nada lakukan adalah berjalan perlahan atau melakukan yoga secara perlahan selama 30 menit.

5. Lakukan Latihan Pernapasan

Ketika panas yang anda rasakan sudah tidak tertahankan serta membuat anda sulit tidur, anda bisa melakukan latihan pernapasan. Menenangkan pikiran dan melakukan latihan pernapasan secara perlahan bisa membantu mengusir rasa panas dan membantu anda untuk tidur dengan lebih mudah.

6. Gunakan Kipas Angin

Menggunakan kipas angin merupakan alternatif yang mudah dilakukan dan lebih murah selain AC. Suara white noise dari kipas angin disebut dr.Ebben bisa membantu menyamarkan suara lain dan membantu cepat tidur.

Meski begitu, anda disarankan tidak mengarahkan kipas angin langsung ke tubuha nda namun kearah sebaliknya untuk membuat udara panas. Hal ini bisa membantu anda tidur lebih cepat.

7. Gunakan Ice Pack

Menggunakan kompres dingin atau ice pack yang dibungkus handuk pada beberapa titik tubuh anda bisa membantu mendinginkan tubuh anda. Kompres bagian persendian, siku, belakang lutut, serta leher untuk mendinginkan tubuh agar anda mudah tidur nyenyak.

Cara lain yang bisa anda lakukan adalah dengan menempatkan ice pack di bagian bawah bantal. Hanya saja pastikan air tida merembes keluar dan menimbulkan masalah bari.

8. Gunakan Seprai Yang Tepat

Menggunakan seprai dari bahan yang tepat bisa sangat membantu untuk tidur nyenyak. Seprai dengan bahan katun bisa membantu lebih sejuk dibanding bahan lain. Oleh karena itu bahan ini sangat tepat digunakan ketika udara sedang panas.

9. Jangan Gunakan Batal Dengan Memory Foam

Menggunakan bantal dengan memory foam ternyata tidak tepat dilakukan pada saat udara sedang panas. Bantal jenis ini bisa menyerap dan memerangkap panas sehingga membuat anda sulit untuk tidur nyenyak.

10. Minum Cukup Air

Minum banyak air sebelum tidur bisa membuat dari masalah munculnya keringat berlebih. Pastikan juga untuk menghindari alkohol empat jam sebelum tidur karena bisa membuat anda dehidrasi di tengah malam dan kesulitan tidur nyenyak.

11. Tidur Sendirian

Semakin banyak orang yang tidur bersama, semakin banyak panas yang terkumpul diatsa kasur. Sebisa mungkin tidur sendirian diatas kasur untuk memastikan udara menjadi dingin dan anda bisa tidur nyenyak.

Hawa panas memang merupakan hal menyebalkan yang membuat kita sulit tertidur. Agar bisa tidur nyenyak dan cepat, penting untuk menerapkan sejumlah hal diatas.