LiveChat

Jumat, 09 Agustus 2019

Beberapa Makanan Yang Ampuh Turunkan Kolesterol

Beberapa Makanan Yang Ampuh Turunkan Kolesterol

Beberapa Makanan Yang Ampuh Turunkan Kolesterol

Sebagian besar warga di Asia dipastikan sangat gemar memakan daging merah serperti daging kambing, sapi. Meski depat memberikan dampak positif bagi tubuh, daging merah juga memiliki dampak negatif jika di konsumsi secara berlebihan.

Beberapa penelitian dan WHO (Wordl Health Organization) telah memberikan klarifikasi daging merah sebagai karsinogenik bagi manusia. Selain itu diketahui bahwa ada hubungan dengan kanker pankreas, kanker prostat, dan kanker usus besar.

Cara yang harus diperhatikan untuk mengurangi dampak buruk daging merah ini adalah dengan memilih cara masak yang tepat. Selain itu pola konsumsi daging merah ini juga harus diperhatikan.

Hal lain yang juga indentik dengan konsumsi daging merah adalah munculnya kolesterol, untuk menangani masalah ini, sejumlah tindakan bisa kita lakukan untuk menurunkan kolesterol tersebut.


Beberapa Makanan Yang Ampuh Turunkan Kolesterol

Terdapat sejumlah makanan yang bisa menurnkan kada kolesterol tinggi pada tubuh seseorang, apa saja? Mari kita bahas bebreapa diantaranya.

1. Oatmeal
Oatmeal merupakan salah satu jenis makanan yang bisa membantu menurunkan kolesterol. Oatmeal mengandung beta-glucan, zat dalam gandum yang mampu menyerap LDL (kolesterol jaht) kemudian menyalurkannya dari tubuh.

2. Alpukat
alpukat dapat membantu meningkatkan HDL (kolesterol baik) dan juga menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat) buah ini mengandung beta-sitosterol yagn dapat mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dai makanan.

3. Bawang Putih
Terdapat sejumlah manfaat dari bawang putih, mulai dari membantu menurunkan kolesterol, mencegah pembekuan darah, menurunkan tekanan darah, dan melindungi tubuh dari infeksi. Bawang puith juga dapat mencegah menempelnya kolesterol di dinding arteri.

4. Apel
Apel adalah sumber serat larut yang disebut pektin, yang dapat membantu menurunkan LDL (kolesterol jahat). Penelitian juga menunjukkan bahwa makan satu buah apek atau elbih dalam satu hari dapat memperlambat oksidasi LDL. Hal ini karena adanya kandungan polifenol yang ditemukan terutama pada kulit apel.

5. Teh Hijau
Teh hijau memberikan tubuh kita perasaan hangat, santai dan juga kaya akan kandungan antioksidan LDL. Penelitian juga menunjukkan bahwa minum teh hijau memiliki dampak yang signifikan terhadap kolesterol jahat di dalam tubuh.

6. Kedelai
Kedelai mengandung senyawa yang disebut isoflavon. Senyawa ini diketahui dapat menurunkan akadr kolesterol jahat dalam tubuh, Selain itu kedelai juga dapat membantu jantung mengurani jumlah lemak jenuh yang anda konsumsi.

7. Minyak Zaitun
Minyak zaitun memiliki banyak manfaat bagi tubuh termasuk menurnka kolesterol dalam tubuh. Minyak ini berisi asam lemak tak jenuh tunggal yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh tanpa menurunkan kadar kolesterol baik.

8. Jus Jeruk
Konsumsi dua gelas jus jeruk merupakan salahs atu solusi dalam mengurani kadar kolesterol dalam tubuh. Jus jeruk bisa membantu menormalkan kolesterol serta membuat aliran darah selalu sehat.

9. Roti Gandum
Roti gandum bisa menjadi salah satu cara lezat untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh. Kandungan gandum dari roti dapat meningkatkan kadar HDL serta menurnkan jensi lemak darah yang disebut dengan trigliserida saat meningkat.

10. Makanan berserat
Penelitian sebleumnya telah menjelaskan bahwa makanan yang tinggi akan kandungan serat mampu mengurangi kolesterol dalam tubuh secara efektif. Kandungan serat ini dapat larut kedalam darah sehingga dapat mengurangi kolesterol jahat pada tubuh hingga sebanyak 24 persen.

11. Madu
Manisnya madu ternyata dapat meluruhkan kolesterol di dalam tubuh. Madu yang dikonsumsi ini akan menyerang homocysteine, sejenis asam amino yang diketahui mampu meningkatkan resiko penyakit pembuluh darah perrifer dan penyakit jantung.

Sejumlah makanan tersebut dapat menjadi pilihan bagi anda untuk mengurangi kadar kolesterol yang ada didalam tubuh.

Baca Juga Artikel Lainnya:

0 komentar:

Posting Komentar

Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.