Anda Anemia? Segera makan-Makanan Ini
Anemia atau yang biasa kita sebut dengan kekurangan sel darah merah dapat menyebabkan tubuh tidak bisa memompa oksigen secara cukup kedalam darah.Ada bebreapa jenis anemia yang mungkin terjadi, namun kekurangan zat besi merupakan hal yang paling umum terjadi. Hal ini bisa muncul karena disebabkan oleh pola makan yang buruk, menstruasi atau kodisi kesehatan tertentu.
Salah satu yang membuat seseorang lebih rentan mengalami anemia adalah ketika sendang mengalami masa kehamilan. Hal ini tentu bisa sangatn menggangu kehamilan karena efek dari kekurangan sel darah merah ini.
Untuk mengatasi masalah anemia ini, perubahan pola makan atau konsumsi suplemen bisa anda lakukan, berikut Tips Orang Sehat akan membahasnya lebih lanjut.
Anda Anemia? Segera makan-Makanan Ini
1. Sayur Dan DagingSayuran seperti bayam atau kale merupakan sumber zat besi yang sangat baik Namun sayang, makanan ini juga memiliki kandungan oksalat yang cukup tinggi juga. kandungan ini dapat mencegah penyerapan zar besi. Oleh karena itu sebaiknya konsumsi makanan ini dengan makanan yang mengandung vitamin C.
2. Daging Merah
Daging merah atau secara khusus daging domba merupakan sumber zat besi terbaik. Mengkonsumsi daging dengan kandungan zat besi dapat membantu meningkatkan penyerapannya.
3. Hati
Hati merupakan salah satu sumber zat besi yang paling baik, Selain kandungan zat besi, hati juga memiliki kandungan folat yang sangat baik. Bagian tubuh hewan lain yang kaya akan zat besi adalah jantung dan ginjal.
4. Makanan Laut
Beberapa makanan laut seperti tiram, kerang dan udang merupakan sumber zat besi yagn sangat baik. Hindari mengkonsumsi makanan yang kaya dengan kandungan zat besi dengan kalsium secara bersamaan . Ketika kedua zat ini bercampur, maka kemampuan penyerapannya akan berkurang.
5. Makanan DenganTambahan Nutrisi
Makanan dengan tambahan nutrisi terutama seperti zat besi seperti jus, atau sereal bisa sangat berguna. Konsumsi makanan ini untuk menginkatkan asupan zat besi apda tubuh anda.
6. Kacang Polong
Kacang polong merupakakan sumber yang tepat baik untuk para vegetarian maupun yang bukan vegetarian. Makanan ini memiliki banyak manfaat termasuk meningkatkan asupan zat besi.
7. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Terdapat berbagai jenis kacang-kacangnan yang kaya dengan zat besi, diantaranya adalah biji labum mete dan pistachio.
8. Unggas
Meski memiliki kandungan zat besi yang lebih rendah dibandinkan dengan daging merah, namun makanan ini tetap merupajan piliha yang tepat. Secara khsus bebek merupakan unggas dengan kandungan zat besi paling baik.
9. Telur
Telur memiliki berbagai manfaat dalam tubuh termasuk memenuhi kebutuhan zat besi. Konsumsi makanan ini dengan roti gandum untuk memaksimalkan kandunagn nutrisinya. hindari makanan ini dengan teh atau kopi karena bisa menyerap kandungan zat besi didalamnya.
10. Vitamin C
Vitamin C merupakan salahsa tu nutrisi paling penting untuk mengatasi anemia. Walau tidak memiliki kadnungan zat besi yang tinggi, makanan dengan kandungan vitamin C bisa membantu menyerap nutrisi ini dengan lebih maksimal.
Semua makanan tersebut memiliki manfaat yang sangat besar dalam mengatasi terjadinya anemia. Konsumsi secara teratur bisa membuat kebutuah sel darah mreah anda terpenuhi.
Baca Juga Artikel Lainnya:
0 komentar:
Posting Komentar
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.