Hal Yang Perlu Diperhatikan Agar Tidak Mengalami Masalah Sakit Lutut
Masalah pada lutut merupakan salah satu hal yang sering kita alami dalam menjalani keheharian. Kodnisi ini menbuat kita merasa sulit untuk melangkah dan bergerak dalam menjalani aktifitas.Masalah pada lutut ini bisa muncul karena kebiasaan kegiatan sehari-hari serta karena beberapa hal lain. Berikut kita akan membahas lima hal yang perlu di perhatikan agar tidak mengalami masalah lutut.
Hal Yang Perlu Diperhatikan Agar Tidak Mengalami Masalah Sakit Lutut
1. Pemanasan Sebelum BerolahragaPeregangan dan pemanasan sebelum melakukan olahraga terutama dengan intensitas tinggi dapat membuat anda terhindar dari masalah sakit lutut.
"Jika kita menyelesaikan pemenasan, otak kita akan mengalami pergerakan dan secara mulus membuat temperatur tubuh menjadi meningkat seara bertahap untuk membantu jantung memompa darah agar lebih efeisen bekerja menggerakan otot.," ujar Jeffrey Duarte dari NY Sports Science Lab.
Pemanasan yang cukup ini akan membuat otot memiliki cukup wkatu dalam memompa darah. Hal ini juga cukup diperlukan karena di butuhkan untuk menurunkan ketegangan otot.
2. Kurangi Berat Badan
Lutut meopang beban tubuh secara luar biasa. Charles Bush-Joseph, dokter bedah otopedi dari Rush University Medical Center menyebut bahwa bertambahnya beban tubuh dapat memberi tekanan lebih banyak pada persendian.
"Ketika anda berjalan seharian dengan tas punggung yang memiliki bobot 10 pon, anda akan merasa pegal pada bagian punggung, pinggul dan lutut, pada penghujung hari," ujar Bush-Joseph.
"Hal ini menunjukkan dampak dari bertambahnya beban pada persendian anda," sambungnya.
Link Download Aplikasi LiveChat KiosCasino: http://bit.ly/livechatkioscasino
3. Ubah Pola MakanSebenarnya tidak ada makanan super yan secara langsung bisa mengobati rasa sakit di daerah lutut. Meski demikian, perubahan pola makan dan jenis makanan dapat membantu menguatkan diri dan melawan inflamasi yang juga dapat meredakan gejala sakit ini.
Berdasarkan Arthitis Foundation (AF), anda harus mengkonsumsu asam lemak omega 3 dalam bentuk ikan atau kedelai. Sayuran dan susu dapat menyediakan kalsium yang memperkuat tulang selain itu juga ada minyak zaitun, cheri, dan teh hijau yang mampu menjadi bahan anti inflamasi.
4. Lakukan Aktivitas Dengan Dampak Rendah
Untuk mengurani rasa sakit di daerah persendian, penting bagi tubuh kita untuk selalu aktif. Namun ketika berada dalam kondisi lutut yang sakit, tentu kita akan kesulitan untuk melakukan aktivitas fisik yang cukup berat seperti berlari dan lainnya.
Berjalan dan bebrsepeda dapat dilakukan sebagai alternatif karena dampak rendah yang dihasilkan oleh olahraga ini. Olahraga seperti berenang serta taichi dapat dilakukan untuk memperkuat otot tanpa menyakiti sendi.
5. Gunakan jenis Sepatu Yang Tepat
Jika anda mengalmi nyeri di lutut dalam jangka panjang, maka sapatu yang anda gunakan bisa menjadi salah satu penyebabnya. Sebaiknya anda menggunakan sepatu yang nyaman serta mampu menyangga kaki dengan tepat.
"High Heels tidak baik untuk lutut, mereka juga tidak baik untuk kaki mu," ujar Patience White, Rheumatologis.
Lebih penting lagi memilih jenis sepatu ini sangat penting ketika anda melakukan olahraga. Lima hal di atas sangat penting untuk mencegah masalah sakit lutut yang kerap menyiksa.
Baca Juga Artikel Lainnya:
permisi min numpang share ya :)
BalasHapusingin mendapatkan uang banyak dengan cara cepat di f@ns*p0ker || add pin black.berry 55F97BD0
segera dapatkan promonya dan menangkan uang jutaan rupiah hanya dengan minimal deposit 10.000
ayo buruannn ditunggu apa lagi cepetan daftar ya ditunggu lo ^^