Ingin Merasa Kenyang Meski Makan Sedikit? Ini Beberapa Caranya

Ingin Merasa Kenyang Meski Makan Sedikit? Ini Beberapa Caranya

Ingin Merasa Kenyang Meski Makan Sedikit? Ini Beberapa Caranya

Tips Orang Sehat - Salah satu cara yang banyak dilakukan untuk emnjaga berat badan ideal adalah dengan membatasi porsi makan. Namun hal ini sering membuat perut menjadi kurang merasa kenyang.

Ketika anda makan terlalu sedikit, maka perut kerap terasa lapar sehingga pada akhirnya anda makan lebih banyak. Hal ini tentu bisa memberikan dampak buruk pada diet yang sedang dijalani.

Untukg mengurangi asupan makanan ini, terdapat sejumlah cara yang bisa dilakukan. Hal ini melingkupi kebiasaan anda ketika makan atau juga pilihan makanan yang anda miliki.

Chelsea Oarr, RD, CDN diet NY Nutrition Group mengungkap sejumlah hal yang bisa dilakukan. Berikut dari Live Strong, berikut sejumlah cara membuat perut kenyang meski makan sedikit.

- Makan Perlahan

Ketika anda makan terburu-buru, tuubh  tidak bisa mengenali rasa yan muncul ketika anda kenyang.

"Makan secara perlahan dan mengunyah dalam waktu lebih laam bisa membuat perut mengiring sejumlah sinyal pada otak untuk menyatakan ketika anda kenyang," terang Oarr.

- Minum Sebelum Makan

"Sangat sering salah emngira dehidrasi sebagai rasa lapar," jelas Oarr.

Oleh karena itu, ketika anda sedang lapar, sebaiknya minum terlebih dulu agar perut merasa kenyang. Hal ini juga membuat air mengisi ruang perut sehingga tedapat sinyal yang dikirim oleh perut menyatakan bahwa anda kenyang.

- Konsumsi Sayuran Pendamping

Sayuran memiliki kandungan air yang tinggi sehingga bisa membuat anda lebih kenyang. Kandungan kalori yang rendah didalam bisa juga membuat anda memakannya dalam jumlah banyak. Selain itu, terdapat kandungan serat yang tinggi sehingga anda bisa merasa kenyang lebih lama.

- Tidur Cukup

Ketika anda kurang tidur, anda akan lebih menginginkan untuk mengkonsumsi gula demi meningkatnya energi. Konsumsi makanan ini bisa meningkatkaan energi dan kemudaian upaya anda menurunkan berat badan jadi gagal.

- Konsumsi Makanan Berprotein

Seperti serat, protein juga lebih lama dicerna dan menggunakan lebih banyak energi. Hal ini bisa membuat perut tetap kenyang meski anda hanya makan sedikit.

- Kurangi Gangguan Saat Makan

Makan dengan perhatian dan perhitungan tanpa gangguan bisa membantu anda merasa tetap kenyang.

"Gangguan seprti televisi bisa membuat makan sembarangan dan selanjutnya juga berakibat terlalu banyak minum," teragn Oarr.

Ketika makan di depan televisi, bisa saja anda tidak menyadari saat perut anda kenyang, akibatnya anda jadi makan berlebih. Oleh karena itu sebaiknya makan secara hati-hati dan tanpa gangguan untuk mencegah masalah ini.

Lakukan berbagai cara tersebut untuk membuat anda merasa lebih kenyang meski makan dalam porsi kecil.