 |
| Aturan Yang Perlu Di Lakukan Oleh Para Penderita Diabetes |
Aturan Yang Perlu Di Lakukan Oleh Para Penderita Diabetes
Tips Orang Sehat - Sarapan merupakan salah satu waktu yang paling penting bagki kita. Waktu makan ini juga bisa sangat menentukan seberapa banyak energi yang dapat kita miliki semala satu harian.
Sjeumlah manfaat sehat jug bisa didapatkan ketika anda sarapan dengan tepat. Hal ini termasuk membantu dalam menjaga kondisi bera badan milik nada.
Berbagai manfaat kesehatan yang bisa muncul menjadikan sarapan sangat penting dilakukan. Hal ini terutama pada mereka yang sedang menderita diabetes.
Meski penting, penderita diabets tetap harus memperhatikan berbagai macam hal dalam menu sarapannya. Hal ini bermanfaat untuk mencegah munculnya masalah kesehatan lebih lanjut pada diri mereka.
Dengan pola makan sarapan yang tepat, penderita tidaka kan mengalami kondisi yang memperburuk secara tiba-tiba. Berikut Tips Orang Sehat akan membahas beberapa aturan yang perlu di lakukan oleh para penderita diabetes.
 |
| Klikbola88 Agen Sportbook Dan Slot Game |
1. Jangan Melewatkannya
"Seseorang dengan diabetes mengalami fluktuasi gula darah yang bisa jadi lebih stabil ketika mereka makan secara merata disepanjang hari," ujar Melissa Joy Dobbind, RD, pakar diet terkait diabetes.
"Melawan makan seperti sarapan bisa berujugn maan berlebihan selanjutnya karena rasa lapar dan rendahnya tingkat gula darah," sambungnya.
2. Konusmsi Protein
Penelitian mengungkap bahwa mengkonsumsi makanan tinggi protein saat sarapan bisa membantu penderita diabetes mencegah melonjaknya gula darah.
"Banyak orang yang tidak menyadari bahwa pasangan dari potein adalah lemak. Hal ini bisa menjaga gula darah tetap normal dan membuat anda tetap merasa kenyang hingga waktu makan berikutnya," ujar Melinda Maryniuk, RDN pakar perawatan dan pendidikan diabets.
Disarankan untuk mengkonsumsi stidaknya 5 gram protein pada saat sarapan. jumlah ini setara dengan sebutir telur, dua per tiga gelas susu, atau 1.5 sendok makan selai kacang.
3. Hindari Karbohidrat Olahan
Untuk menjaga kesehatan dan berat badan, karbhidrat merupakan sebuah hal yang hari menjadi perhatian. Namun tidak semua karbohidrat memiliki dampak yang sama.
Disarankan untuk menghindari karbohidrat olhan yang terdapat pada roti atau mie, dan disarankan untuk menggantinya dengan makanan olahan ini dengan buah dan biji-bijian yang lebih alami.
4. Pilih Makanan Yang Ramah Bagi Penderita Diabetes
Bagi penderita diabetes, memilih makanan yang tepat merupakan kunci dalam menjaga kondisi mereka. Disaranakan bagi pendeirta diabets untuk sarapan dengan makanan yang mengandung karbohidrat dan disandingkan dengan protein serta lemak sehat.
5. Konsumsi Bayak Serat
Penelitian di tahun 2019 mengungkapokan bahwa pola makan kaya akan serat bisa membantu menurunkan resiko diabetes tipe 2 serta penyakit ajntung koroner, stroke,dan kanker kolorektal sekitar 16 hingga 24 persen. Konsumsi serat ini bisa didapatkan dari sayur dan buah yang dimakan setiap hari.
Pilihan buah dan sayur inintentu tidak lepas dari konsumsi kesharian kita. Tidak hanya para penderita diabetes, pola makan ini juga dapat bermanfaat bagi siapa saja.
6. Konsumsi Oatmeal
Oatmeal merupakan sakah satu pilihan sarapan yang paling ramah terhadap penderita diabetes. Setiap cangkir oatmeal mengandung sebesar 4 persen serat yang bisa sangat baik menjaga tingkat gula darah bagi para penderita diabetes tipe-2.
Hindari jenis oatmeal dengan beragam rasa-rasa karena biasanya memiliki kandungan gula dan gram yang tinggi. Anda bisa membuat oatmeal langsung dalam jumlah besar kemudian menyimpannya didalam kulkas serta menghangatkannya di microwave.
7. Konsumsi Susu Tampa Lemak dan Yougurt
Penelitian membuktikan bahwa orang dewasa usia 40-69 thaun yang banyak mengkonsumsi susu, denderung tidak mengalami sindrom metabolisme. Masalah kesehatan ini berupa beragam gejala yang mengingatkan resiko diabetes dalam penyakit jantung.
Vitamin D yang terdapat didalam susu juga membantu tubuh dalam menggunakan insulin. Yogurt juga bisa menjadi pilihan untuk memperoleh manfaat ini, hanya saja pastikan untuk tidak mengkonsumsi yang memiliki perasa dan pilihan yogurt dengan rasa plain.
8. Buat Sarapan Sendiri
Jika anda keslitan memperkirakan kandungan gula pada makanan dan jenis makanan yang sudah ada tidak menarik perhatian, anda bisa memasak makanan anda sendiri. Cara ini bisa membantu anda menyeimbangkan kandungan nutrisi yang anda butuhkan.
Pastikan saja makanan yang anda buat sudah mengandung korbohidrat, protein, dan serat yang dibutuhkan oleh penderita diabetes. cara ini bisa membuat anda terhindar dari kebosanan terhadap makanan yang itu-itu saja.
9. Hindari Jus Buah
Jus buah memang merupakan sumber minuman yang kerap kita anggap sehat. Namun minuman ini hanya terdiri dari karbohidrat yang terkonsentrasi dan kurang serat dari buah.
Disarankan untuk menghindari jus buah dan langsung mengkonsumsinya dalam bentuk buah saja.
"Buah yang dimakan di pagi hari, di cerna lebih perlahan dibandingkan jus buah sehingga memberikan kontribusi lebih setidaknya peningkatan gula darah," ujar Maryniuk.
Bagi penderita diabetes, pola makan yang tepat merupakan hal penting untuk menjaga kondisi kesehatan mereka. Oleh karena itu, memperhatikan makanan dan pola makan pada saat sarapan ini merupakan sebuah hal yang penting untuk dilakukan.
0 komentar:
Posting Komentar
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.