Beberapa Alasan Terasa Lelah Ketika Baru Bangun Tidur, Dan Cara Mengatasinya

Beberapa Alasan Terasa Lelah Ketika Baru Bangun Tidur, Dan Cara Mengatasinya

Beberapa Alasan Terasa Lelah Ketika Baru Bangun Tidur, Dan Cara Mengatasinya

Ketika bangun tidur pada pagi hari, biasanya anda merasa segar dan bugar. Namun pada beberapa kondisi, bukan malah badan segar yang yang didapat malah terasa lelah.

Rasa lelah yang muncul ketika bangun tidur ini bisa berpengaruh terhadap aktivitas anda. Anda jadi kurang bersemangat dan berkonsentrasi dalam menjalani hari.

Hal ini membuat bangun dan bangkit dari tempat tidur juga terasa sanga membebani. Badan yang lelah dan rasa ngantuk membuat anda menjadi kesulitan dalam menjalani hari-hari.

Meski anda sudah tidur dengan cukup delapan jam, namun rasa lelah ini tetap saja datang. Carl Bazil, MD, PhD direktur dari Columbia University's Sleep Disorders Center mengungkap bahwa terdapat sejumlah penyebab dari hal ini.

Setidaknya dia menyebut ada enam hal yang bisa membuat anda merasa lelah walau baru bangun tidur. Berikut sejumlah penyebab dari hal tersebut dan cara mengatasinya.

Agen Sportbook Terbesar Indonesia

- Berolahraga Terlalu Keras

Berolahraga sebelum tidur disebut DR. Bazil bisa mempengaruhi jam tidur anda dan jika jaraknya terlalu dekat bisa membuat anda sulit tidur. Namun olahraga di pagi hari juga bisa membuat anda kesulitan tidur, terutama jika di lakukan terlalu kreas.

Olahraga ini membuat tubuh menjadi tegang dan sulit rileks untuk mulai tidur. Olahraga secara berlebihan bisa menimbulkan masalah pada kelenjar adrenal dan hormon menjadi tidak seimbang yang berujung pada kelelahan bahkan hingga pagi hari setelah tidur.

Cara Mengatasinya: Setelah berolahraga terutama yang sangat keras, usahakan untuk beristirahat. Istirahat selama satu atau dua hari dan lakukan olahraga yang ringan untuk memulihkan tubuh seperti berjalan atau beryoga.

- Kamu Sedang Sakit

Ketika anda merasa lelah meski baru bangun tidur, bisa jadi tubuh anda sedang sakit. Ketika melawan penyakit, sistem kekebalan tubuh akan menyerap banyak energi untuk melakukannya.

Hal ini bisa membuat anda menjadi sangat mengantuk karena tubuh akan menahan diri untuk pemulihan. Selain rasa lelah, hal ini biasanya disertai batuk dan pilek sehingga sebaiknya konsumsi obat atau konsultasi dengan dokter. Meski begitu, obat yang anda konsumsi juga bisa menyebabkan rasa mengantuk.

Cara Mengatasinya: Ketika tubuh sedang tidak sehat, segera tidur dan hindari aktivitas yang menguras energi. Patikan asupan minum cukup dan konsumsi makanan sehat bernutrisi.

- Mengkonsumsi Minuman Tertentu

Minuman yang anda konsumsi juga bisa jadi biang kerok tidur yang anda alami ini. Dua minuman yang bisa jadi penyebab utama dari hal ini adalah alkohol dan juga kafein.

Kedua minuman ini bisa mengganggu pola tidur anda sehingga anda sulit memejamkan mata. Dampaknya, rasa lelah akan anda alami setelah terbangun dari tidur malam hari.

Cara Mengatsinya: Kurangi asupan dari alkohol dan kafein sehari-hari. Pastikan juga jangan mengkonsumsi minuman ini sebelum tidur.

- Anda Terllau Banyak Tidur

Kurang tidur bisa menyebabkan seseorang merasa lelah. namun terlalu banyak tidur juga bisa menimbulkan dampak yang sama pada tubuh seseorang. Hal ini bisa mengganggu pola tidur yang anda miliki selama ini.

Perubahan pola tidur yang anda alami ini dapat menguras energi sehingga anda terus merasa lelah. Oleh karena itu, sebaiknya awasi jumlah jam tidur anda terutama pada siang hari.

Cara Mengatasinya: Ketahui berapa jumlah jam tidur yang dibutuhkan oleh tubuh anda. Jika anda sudah mengetahui jumlah yang tepat, pertahankan jumlah jam tersebut.

- Sedang Stres

Kondisi stres dan banyak pikiran yang anda alami bisa membuat anda kesulitan untuk tertidur. Dr. Bazil mengungkap bahwa stres merupakan salah satu penyebab utama gangguan tidur.

Stres yang berhubungan dengan pekerjaan merupakan salah satu penyebab umum dari masalah gangguan tidur ini. Sebuah penelitian yang dipublikasikan pada pada jurnal Sleep di tahun 2014 mengungkap bahwa hal ini penyebab seseorang tidak beristirahat secara cukup.

Cara Mengatasinya: Dr. Bazil menyarankan untuk melakukan berbagai cara seperti meditasi, relaksasi atau membayangkan hal tertentu agar tubuh menjadi santai sebelum tidur.

- Banyak Terbangun Saat Tidur

Kondisi tidak nyaman yang anda alami saat tidur bisa membuat anda menjadi sering terbangun pada malam hari. Hal ini bisa membuat jam tidur yang anda miliki jadi kurang.

Sering terbangun bisa membuat anda merasa kurang tidur dan lelah pada pagi harinya. Terbangun secara sering saat tidur juga bisa membuat anda kurang konsentrasi dan memiliki mood yang jelek pada esok harinya.

Cara Mengatasinya: Gunakan penutup telinga, nyalakan bunyi-bunyian white noise, serta gunakan penutup mata agar tidak mengalami gangguan. Hal ini bisa membuat tidur anda lebih nyenyak.

Jika sejumlah hal diatas tidak menjadi penyebab rasa lelah anda sebaliknya segera konsultasi kedokter. Bisa jadi anda sedang mengalami masalah kesehatan yang perlu ditangani.