Kebiasaan Sehari-Hari Ini Bisa Membantu Anda Memperkuat Otot

Kebiasaan Sehari-Hari Ini Bisa Membantu Anda Memperkuat Otot

Kebiasaan Sehari-Hari Ini Bisa Membantu Anda Memperkuat Otot

Kebiasaan sehari-hari merupakan sebuah hal yang bisa sangat mempengaruhi kondisi otot seseorang. Butuh waktu lama untuk membentuk otot yang kuat, namun dibutuhkan waktu yang lebih lama untuk mempertahankanya.

Membentuk otot merupakan hal yang perlu dilakukan secara bertahap. Menjaga gaya hidup yang tepat merupakan hal yang perlu dilakukan untuk memperkuat dan mempertahankan otot tubuh.

Kondisi yang kuat ini hanya bermanfaat untuk memperindah penampilan saja namun juga bisa berdampak pada semua aspek kehidupan. Hal ini diketahui bisa berdampak baik bagi tulang, sendi, serta pikiran.

Untuk memperkuat otot ini, anda tidka harus melakukannya dengan dengan cara olahraga atau mengangkut beban saja. Sejumlah kebiasaan sehari-hari diketahui bisa sangat bermanfaat terhadap otot. Berikut Tips Orang Sehat akan membahas beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa membantu memperkuat otot.

Agen Sportbook Terbesar Indonesia

1. Konsumsi Buah Delima

Selain memiliki sejumlah manfaat kesehatan lainnya, delima juga bisa membantu menjaga kesehatan otot. Buah ini kaya dengan molekul yang bernama assam ellagik yang juga terdapat didalam raspberry.

Didalam usus, asam ellagik ini dirubah oleh mikroba menjadi senyawa yang bernama urolithin. Sebuah penelitian yang dipublikasikan pada Nature Medicene pada tahun 2019 menyebut bahwa senyawa ini bisa membuat sel otot melindungi dirinya sendiri dai mitokondria disfungsional yang berhubungan dengan usia.

2. Berjemur

Berjemur merupakan hal yang sangat disarankan untuk dilakukan demi kesehatan. Selain bagi kesehatan fisik, hal ini juga bermanfaat bagi kesehatan pikiran.

Keberadaan vitamin D yang bisa didapatkan seseoreang dari paparan sinar matahari bisa membantu meningkatkan kondisi seperti otot lemah. Ketika seseorang kekurangan vitamin D, dia bisa mengalami otot yang melemah.

Cukup berjemur selama 15 menit untuk meningkatkan kandungan vitamin D di dalam tubuh. Mengingat manfaatnya, leh karena itu hal ini penting dilakukan oleh siapa saja.

3. Sering Mengangkat Beban

Untuk mempertahankan kekuatan tulang, olahraga ketahanan seperti mengangkat beban bisa membantu menguatkan otot. Melakukannya secara rutin juga bisa membantu untuk mempertahankan otot didalam tubuh.

Lakukan gerakan mengangkat beban ini sebnayak 8-12 kali. Fokuskan latihan ini pada seluruh tubuh termasuk lengan, dada, punggung, kaki dan perut. Selain itu, anda juga bisa mengikuti kegiatan lain seperti yoga dan pilates.

4. Meningkatkan Asupan Protein

Meningkatkan asupan protein didalam tubuh bisa sangat membantu dalam membentuk dan mempertahankan otot. Penting bagi seseorang untuk mengetahui seberapa banyak protein yang dibutuhkan oleh tubuh.

Konsumsi makanan tinggi protein sangat berpengaruh terhadap kesehatan otot ini. Untuk mengtahui jumlah protein yang anda butuhkan dan sebaiknya dikonsumsi, anda bisa berkonsultasi dengan pakar nutrisi.

5. Seimbangkan Protein pada Setiap Waktu Makan 

Bukan hanya meningkatkan asupan protein, namun anda juga perlu untuk menyeimbangkannya. Penelitian dari University of Texas pada tahun 2014 mengungkap bahwa meningkatnya protein otot sebesar 25 persen sebaiknya dipecahkan dalam jam makan di pagi, siang dan malam hari.

Meningkatkan konsumsi protein dengan cara ini diketahui bisa bermanfaat untuk memperbesar dan menjaga otot. Anda juga perlu memilih sumber protein yang beragam. untuk memperoleh manfaat ini.

Sejumlah cara tersebut bisa membantu memperbesar dan menjaga kodnisi kesehatan otot. Cara tersebut bisa anda dapatkan lakukan dengan sangat mudah dan penting untuk menjaga kondisi otot anda.