Perhatian Beberapa Hal Ini Ketika Sedang Melakukan Program Penurunan Berat Badan

Perhatian Beberapa Hal Ini Ketika Sedang Melakukan Program Penurunan Berat Badan

Perhatian Beberapa Hal Ini Ketika Sedang Melakukan Program Penurunan Berat Badan

Tips Orang Sehat - Turunnya berat abdan secara drastis dalam waktu sangat sangat singkat memnag merupakan suatu hal yang sangat menggiurkan. Namun apakah kehilangan berat badan dengan jangka waktu cepat ini tidak berbahya bagi tubuh?

Dilansir dari Men's Health, Dr. Konstantinos Spaniolas dari ariatric anda MEtabolic Wight Loss Center, Stony Brook University menyebut bahwa sebenarnya tidak ada batas maksimal berkurangnya berat badan dalam seminggu bagi seseorang. Pasalnya setiap orang memiliki berbagai faktor yang berdampak terhadap seberapa banyak berkurangnya berat badan, termasuk berat awal.

Spaniolas menyebut bahwa kehilangan satu persen dari berat badan anda dalam seminggu dapat digolongkan sebagai proses yang cepat namun masih masuk akan. Akan tetapi, hal ini juga menimbulkan dampak lain seperti berkurangnya otot, yang tidak diharapkan oleh banyak orang.

Dr Yoni Freedhoff, M.D., penulis butku mengenai diet menyebutkan abhwa kehilangan berat badan secara cepat memiliki berbagai dampak negatif. Berbagai dampak seperti kekurangan nutrisi, kulit yang kendur serta batu empedu dapat muncul karena kehilangan berat badan dengan cepat.

Berikut Tips Orang Sehat akan membahas beberapa hal yang perlu di perhatikan ketika sedang melakukan program penurunan berat badan.

1. Berat Badan Awal

Semakin banyak berat badan yang ingin anda buang, maka semakin besar presentasenya terhadap elmak dibadan anda. Jika badna anda cukup gemuk, mengurangi satu persen dari total berat badan selama seminggu tidak akan terlalu memberikan dampak. Namun jika berat badan anda cukup kurus, maka hal ini bisa menurunkan massa otot pula.

2. Olahraga Yang Dilakukan

Olahraga yang berbasis ketahanan seperti berlari atau berjalan merupakan jenis olahraga yang tepat bagi anda untuk menurunkan berat badan. Olahraga jenis ini bisa membantu anda menurunkan bobot yang anda miliki dengan membakar lemak berlebih dan bukannya massa otot didalam tubuh.

3. Asupan Protein

Protein menyediakan asupan asam amino yang penting bagi tubuh untuk mencetak otot. Spainolas menyebut bahwa untuk menjaga otot yang dimiliki, anda perlu untuk mengkonsumsi protein untuk mengimbanginya.

4. Pola Tidur

Kurang tidur dapat memicu rasa lapar serta hormon metabolisme seperti leptin dan ghrelin untuk muncul. Sebuah penelitian menyebut bahwa orang-orang yang tidur selama 5.5 hingga 8.5 jam perhari lebih baik dalam program menurunkan berat badan mereka terutama dapat mengurangi lemak.

5. Berat Badan Yang Telah Berkurang

Semakin kecil tubuh anda, maka semakin sedikit kalori yang bakar oleh tubuh. Namun terdapat berbagai variabel lain didalam tubuh yang emmbuat proses pembakaran lemak ini menjadi berbeda-beda. Bahkan sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang pernah diet akan lebih kesulitan dalam emnurunkan berat badan dibanding mereka yang pernah melakukannya.

6. Memilih Jenis Diet Yang Tepat

Kendati terdapat berbagai jenis diet, namun tidka semuanya pasti cocok untuk digunakan seseorang. Kebutuhan serta pola amkan anda miliki harus menjadi pertimbangan sebelum menentukan jenis diet yang akan anda jalani.

7. Mengurangi Kalori Secara Perlahan

Spaniolas menyebut bahwa memperkirakan kalori yang dibutuhkan tubuh anda akan cukup rumit. Jumlah kalori ideal yang harus dikurangi selama sehari adalah sekitar 500 kalori, maka dibutuhkan lebih sedikit kalori untuk dikurangi.

Tujuh tersbeut penting untuk anda perhatikan jika memang berniat untuk mengurnagi berat badan. Jika masih ragu, temui pakar diet untuk menentukan bagaimana anda harus mengurangi berat badan.