Cara Mudah Batasi Konsumsi Karbohidrat Dalam Kehidupan Sehari-hari

Cara Mudah Batasi Konsumsi Karbohidrat Dalam Kehidupan Sehari-hari

Tips Orang Sehat - Karbohidrat selalu dituding sebagai biang kerok yang menyebabkan seseorang bertambah gemuk. Oleh karena itu, banyak orang yang menjalani diet tanpa karbohidrat untuk menguruskan tubuh.

Sumber karbohidrat yang paling banyaj dihindari orang adalah nasi dan roti. Dua makanan ini merupakan paling banyak dihindari oleh seseorang yang berusaha menurunkan berat badan.

Meski demikian berusaha menghindarinya, namun godaan dan keinginan untuk mengkonsumsi karbohidrat terutama nasi ini selalu muncul. Hal ini terjadi pasalnya tubuh membutuhkan karbohidrat sebagai bahan bakar energi.

Karbohidrat ini bisa berasal dari beragam sumber makanan seperti tepung, gula, atau lainnya. Pada masyarakat Indonesia, sumber karbohidrat yang paling umum dikonsumsi adalah nasi.

Karbohidrat ini berfungsi sebagai bahan bakar untuk sistem saraf dan juga bisa memberikan dampak pada mood dan stres. Karbohidrat juga diketahui bisa memicu serotonin, dopamin serta endorfin lain di otak sehingga menyebabkan anda ingin mengkonsumsinya ketika kekurangan.

Mengingat sejumlah hal tersebut, sangat sulit untuk menghindari konsumsi karbohidrat sepenuhnya. Namun terdapat beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi kecanduan karbohidrat ini. Dilansir dari Health24, berikut sejumlah cara untuk membatasi keinginan berlebih mengonsumsi karbohidrat.

- Pilih Sumber Karbohidrat Yang Lebih Baik

Meski sama-sama karbohidrat, namun beberapa makanan memiliki kandungan nutrisi yang lebih sehat. Usahakan untuk menghindari karbohidrat yang tinggi gula dan lemak jenuh seperti donat, keripik, roti dan cake.

Seumber karbohidrat yang lebih baik bisa didapatkan dari buah-buahan, sayur-sayuran, polong-polongan, dan biji-bijian. Selain mengandung nutrisi bermanfaat, makanan ini juga bisa melepas energi secara perlahan sehingga membuat anda tidak cepat lapar dan ingin mengkonsumsi karbohidrat terus-menerus.

- Ganti Dengan Pilihan Yang Lebih Sehat

Ketika ingin mengemil, pastikan memilih cemilan yang memiliki protein, lemak sehat, serta karbohidrat yang seimbang. Anda bisa mencapur berbagai makanan untuk mendapat kombinasi yang sehat dan sempurna.

Seringnya kita merindukan tekstur dan rasa dari makanan yang tidak sehat. Hal ini lah yang menyebabkan anda cenderung makan tidak sehat sehingga anda sebaiknya menggantinya dengan alternatif yang lebih sehat.

- Kurangi Asupan Gula

Konsumsi terllau banyak gula bisa berujung naik turunnya tenaga secara drastis. Hal ini justru bisa membuat anda selanjutnya menginginkan lebih banyak gula.

Jika anda terlalu banyak mengkonsumsi gula sebagai sumber karbohidrat, sebaiknya anda mulai mengubah kebiasaan anda tersebut. Pilih karbohidrat lain yang lebih sehat dan minim kandungan gula.

- Jaga Asupan Air di Tubuh

Rasa haus yang terjadi dalam diri kita sering salah dipahami sebagai lapar. dengan memastikan bahwa asupan air di tubuh cukup, maka kemungkinan kita merasa lapar bakal minim terjadi.

Jangan sampai kamu merasa haus untuk minum terlebih dahulu. Jika rasa lapar akibat haus tidak muncul, maka peluangmu untuk mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat bisa dihindari.

- Jangan Terlalu Lapar

Ketika kamu merasa terlalu lapar, bisa jadi kamu bakal makan terlalu banyak sehingga tidak membatasi asupan karbohidrat. Dengan makan dalam porsi kecil namun cukup sering, maka kamu bisa terhindar dari makanan yan tak sehat juga.

Hal ini juga bisa mencegahmu negmil makanan-makanan tak sehat. Pilihan makanan yang lebih sehat bisa kamu peroleh dari buah atau kacang-kacangan.

Sejumlah hal tersebut bisa kamu lakukan untuk tidak berlebihan mengonsumsi karbohidrat. Pastikan sejumlah hal ini agar kamu tidak mengalami berbagai masalah kesehatan serta berat badan.