Cara Mudah Perbaiki Rutinitas Tidur Untuk Mendapatkan Tidur Nyenyak

Tip Orang Sehat - Tidur malam hari merupakan hal yang sangat penting untuk menjaga kesehatna tubuh. dengan tidur yang cukup dan berkualitas di malam hari, anda bisa lebih bersemangat dan bertenaga untuk menjalani hari.

Ketika tidur kurang atau kurang berkualitas, hal yang sebaliknya bisa terjadi. Kurang tidur dapat membuat anda kurang efektif dalam beraktivitas sehari-hari atau bahkan mendantakgan masalah kesehatan.

Kurang berkualitasnya tidur malam yang anda miliki juga bisa berdampak pada durasi tidur anda. Telah banyak penelitian kesehatan yang emngungkap dampak dari durasi tidur ini.

Salah satu hal yang bisa menyebabkan kurangnya durasi tidur ini adalah kebiasaan begadang tiap malam. Kebiasaan ini bisa membuat anda terjaga sepanjang malam dan bangun dengan kondisi tidur yang belum cukup keesokan paginya.

Sejumlah cara bisa anda lakukan agar lebih mudah tertidur dimalam hari, berikut Tips Orang Sehat akan membahas cara mudah perbaiki rutinitas tidur untuk mendapatkan tidur nyenyak.

Klikbola88 Agen Sportbook Dan Slot Game

- Pastikan Jam Tidur Yang Teratur

Tidur dan bangun pada jam yang teratur bahkan saat akhir pekan disebut bisa memperkuat jam alami di tidur anda. Dr Lizzie Hill dari Britush Sleep Society mengungkap bahwa jam makan yang teratur juga bisa mempengaruhi hal ini.

Usahakan untuk menghindari olahraga dekat jam tidur karena bisa meningkatkan suhu tuvuh dan membuat anda sulit untuk tidur. Untuk memulainya, pastikan menghentikan semua aktivitas yang anda lakukan setiap mendekati jam tidur misal jam 9 atau 10 malam.

- Jangan Terlalu Banyak Beraktivitas di kamar Tidur

Disarankan agar tidak melakukan banyak aktivitas dikamar dan hanya menggunakannya sebatas untuk tidur saja. Hal ini bertujuan agar otak terpaku dengan aktivitas tidur ketika berada di kamar.

Berkurangnya aktivitas yang dilakukan di kamar juga bisa membuat temperatur kamar tetap sejuk dan nyaman. Selain itu hindari juga cahaya yang terlalu terang serta keberadaan alat elektronik di kamar.

- Lakukan Persiapan Untuk Hari Esok

Mempersiapkan diri untuk hari esok merupakan hal yang bermafaat dalam rutinitas malam anda. Anda bisa melakukannya dengan mempersiapkan tas anda dan pakaian yang akan anda gunakan esok hari.

Salah satu penelitian dari University of California mengunkap bahwa rutinitas ini bisa bermanfaat dalam membentuk kebiasaan yang sehat. TErbentuknya rutinitas ini juga bisa membuat anda tidur pada jam yang teratur setiap malam.

- Tenangkan Diri

Menenangkan diri pada malam hari bisa membantu anda untuk tertidur lebih cepat. Anda bisa melakukannya dengan membaca butu atau melakukan peregangan tubuh.

Mandi sebelum tidur juga bisa membantu anda untuk tertidur lebih cepat. Ketika anda melakukan ini, suhu tubuh akan menurun dan anda bisa lebih cepat tertidur.

- Tuliskan Kekhawatiran Anda

Salah satu masalah yuang biasa terjadi sebelum tidur adalah munculnya banyak pikiran di otak. HAl ini terjadi terutama ketika anda sedang banyak pikiran sehingga tubuh tidak kunjung tenang.

Anda bisa menulis kekhawatiran atau hal yang anda lakukan esok hari untuk menata pikiran dan membuat diri lebih tenang. Hal ini akan menjadi rutinitas yang baik untuk mengenali tidur anda.

Sejumlah hal tersebut bisa anda lakukan agar memiliki rutinitas yang baik sebelum tidur. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, maka anda dapat menjadi bertenaga ketika terbangun esok hari.

Baca Juga Artikel Lainnya:

LiveChat

Rabu, 18 November 2020