 |
| Beberapa Cara Tidur Pulas Dengan Mudah Meski Cuaca Panas |
Beberapa Cara Tidur Pulas Dengan Mudah Meski Cuaca Panas
Tips Orang Sehat - Tidur nyenyak merupakan sebuah hal yang kita perlukan setiap hari. Hal ini sangat memberikan dampak terhadap kualitas hidup dan kesehatan.
Tidur nyenyak ini sayangnya bisa sangat mudah terganggu ketika udara sedang panas. Tinggal di negara tropis membuat kita harus terbiasa dengan udara yang gerah di siang dan malam hari.
Hawa panas ini juga akan menyiksa anda ketika seseorang yang kerap mengalami masalah tidur. Hal ini bisa semakin membuat anda kesulitan dalam memejamkan mata di malam hari.
"Temperatur sangat penting pada kemampuanmu untuk tidur, sayangnya hal ini sering kurang dipahami," ujar Matthew Ebben,PhD, asister professor di NYP/Weill Cornell Center for Sleep Medicine.
"Bagian dari ritme biologismu termasuk medinginkan tubuh pada saat tidur di malah hari," sambungnya.
Hawa panas yang muncul ini bisa sangat menggangu upaya tubuh untuk lebih cepat tertidur. Padahal temperatur yang nyaman bagi ketika tertidur adalah 25 derajat celcius.
Sayangnya, ketika kamar kita terpapar panas selama seharian, pada malah hari udara didalam kamar akan tetap panas. Hal ini tentu menggangu upaua kita agar tidur nyenyak.
Sejumlah hal bisa anda lakukan agar tidur nyenyak kendati udara tetap panas. Berikut Tips Orang Sehat akan membahas beberapa cara tidur pulas dengan mudah meski cuaca panas.
 |
| Klikbola88 Agen Sportbook Dan Slot Game |
- Jangan Tidur Tanpa Pakaian
Tidur tanpa pakaian terlihat seperti sebuah hal yang masuk akan dilakukan ketika udara panas. Sayangnya hal ini justru bisa membuat hawa terasa semakin panas dan anda kesulitan tidur nyenyak.
"Banyak orang yagn menyarankan untuk tidur tanpa pakaian," ujar Sophie Bostock, PhD, pakar masalah tidur The Sleep Scientist.
"Namun hal ini tidak akan membantu karena keringat bisa memenuhi tubuh anda dan tidak diseka menggunakan lapisan penyerap kelembapan seperti pakaian sehingga hal in tidak membantu mendinginkan tubuh," sambungnya.
Anda disarankan untuk menggunakan pakaian berbahan katun atau bahan lain yang bisa menyerap kelembapan.
2. Mandi Sebelum Tidur
Udara panas yang muncul kerap membuat anda ingin mandir terus-menerus. Hal ini rupanya juga bisa memberikan dampak positif ketika anda ingin tidur nyenyak di malam hari.
Anda tidak perlu mandi dengan air dingin untuk mendinginkan tubuh sebelum tidur nyenyak. anda juga bisa mandi dan berendam dengan air hangat untuk mendapatkan manfaat ini.
"Jika anda menghangatkan tubuh anda sebelum tidur di ruang dengan temperatur normal, data menunjukkan bahwa anda bisa meningkatkan tidur gelombang lambat," ujar dr. Ebben.
- Pilih Ruangan Dengan Temperatur Paling Dingin
Jika bisa, pindahlah pada kamar lain yang lebih dingin agar anda cepat tidur nyenyak. Jika tidak ada ruangan lain, anda bisa menutupi kamar dan mencegah paparan sinar matahari langsung pada kamar anda dan membuatnya segelap mungkin.
-Melakukan Olahraga Ringan
Olahraga ringan sebelum tidur bisa membantu anda untuk tertidur nyenyak. Banyak yang berpikir bahwa berolahraga sebelum tidur bisa membangunkan tubuh sehingga anda sulit tidur, padahal yang terjadi adalah sebaliknya.
"Olahraga sebelum tidur bisa menghangatkan tuvuh yang membantu menimbulkan tidur gelombang perlahan," terang dr.Ebben.
Pastikan saja agar tidak melakukan olahraga terlalu keras dan membuat tuvuh menjadi panas serta tidak nyaman. Olahraga yang tepat untuk anda lakukan adalah berjalan perlahan atau melakukan yoga secara perlahan selama 30 menit.
-Lakukan Latihan Pernapasan
Ketika panas yang anda rasakan sudah tidak tertahankan serta membuat anda sulit untuk tidur, anda bisa melakukan latihan pernapasan. Memenangkan pikiran dan melakukan latihan pernapasan secara perlahan bisa membantu untuk mengusir rasa panas dan membantu anda untuk lebih mudah tertidur.
- Gunakan Kipas Angin
Menggunakan kipas angin merupakan alternatif yang mudah dilakukan dan lebih murah selain AC. Suara white noise dari kipas aingin disebut dr.Ebben bisa membantu menyamarkan suara lain dan membantu anda cepat tidur.
Meski demikian, anda tidak disarankan untuk tidak mengarahkan kipas angin langsung ke tubuh anda namun kearah sebaliknya untuk membuang udara panas. Hal ini bisa membantu anda tidur lebih nyenyak.
- Gunakan Ice Pack
Menggunakan kompres dingin atau ice packs yang dibungkus handuk pada beberapa titik tubuh bisa membantu mendinginkan tubuh. Kompres bagian persendian, siku, belakang lutut serta lehar untuk mendinginkan tubuh agar anda bisa tidur lebih mudah.
Cara lain yang bisa dilakukan adalah dengan menempatkan packs di bagian bawah abtan. Hanya saja pastikan agar air tidak merembes keluar dan memunculkan masalah.
- Gunakan Sprai Yang Tepat
Menggunakan seprai dari bahan yang tepat bisa sangat membantu untuk tidur nyenyak. Seprai dengan bahan katun bisa membuat sejuk dibandingkan dengan bahan lain. Oleh karena itu, bahan ini snagat tepat digunakan ketika udara sedang panas.
- Jangan Gunakan Batal Dengan Memory Foam
Menggunakan bantal dengan memory foam ternyata tidak tepat dilakukan pad saat udara sedang panas. Bantal jenis ini bisa menyerap dan memerangkap panas sehingga membuat nada sulit untuk tidur nyenyak.
- Minum Cukup Air
Minum banyak air sebelum tidur bisa membuat anda terhindar dari masalah munculnya keringat berlebihan. Pastikan juga untuk menghindari alkohol empat jam sebelum tidur karen bisa membuat anda dehidrasi di tengah malam dan kesulitan mendapat tidur yang nyenyak.
- Tidur Sendirian
Semakin banyak orang yang tidur bersama, semain banyak panas yang terkumpul di atas kasur. Sebisa mungkn tidur sendirian diatas kasur untuk memastikan udara menjadi dingin dan anda bisa tidur nyenyak.
Hawa panas memang merupakan hal yang menyebalkan yang membuat kita sulit tertidur. Agar bisa tidur nyenyak dengan cepat, penting untuk menerapkan hal diatas tadi.
0 komentar:
Posting Komentar
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.