Cara Mudah Perbaiki Rutinitas Tidur Agar Menjadi Lebih Baik
Tidur di malam hari merupakan suatu hal yang sangat penting untuk dilakukan. Karena tubuh membutuhkan istirahat setelah anda melakukan kegiatan dari pagi hingga sore hari.
Dengan mendapatkan kualitas tidur dan istirahat yang berkualitas di malam hari, anda bisa lebih bersemangat dan bertenaga untuk menjalani hari esok.
Ketika anda kurang beristirahat atau kualitas tidur anda kualitas tidur anda tidak berkualtias maka akan mendatangkan masalah kesehatan.
Tidak mendapatkan tidur yang berkualtias juga bisa memberikan dampak pada durasi tidur anda. Sudah banyak penelitian kesehatna yang mengugnkap dampak dari durasi tidur ini.
Salah satu hal yang bisa menyebabkan kurangnya durasi tidur ini adalah kebiasaan begadang tiap malam. Kebiasaan ini bisa membuat anda terjaga sepanjang malam dan bangun dengan kondisi tidur yang belum cukup keesokan paginya.
Sejumlah cara bisa anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas di malam hari.
Cara Mudah Perbaiki Rutinitas Tidur Agar Menjadi Lebih Baik
1. Pastikan Jam Tidur Yang Teratur
Tidur dan bangun pada jam yang teratur bahakn saat akhir pekan disebut bisa memperkuat jam alami di tidur anda. Dr Lizzie Hill dan British Sleep Society mengungkap bahwa jam makan yang teratur juga bisa mempengaruhi hal ini.
Usahakan untuk menghindari olahraga yang berdekatan dengan jam tidur. Untuk memulainya, pastikan menghentikan semua aktivitas yang anda lakukan setiap mendekati jam tidur misalnya antara jam 9-10 malam.
2. Jangan Terlalu Banyak Beraktivitas Dikamar Tidur
Disarankan agar tidak melakukan banyak aktivitas di kamar tidur dan hanya menggunakannya sebatas untuk tidur saha. Hal ini bertujuan agar otak terpaku dengan aktivitas tidur ketika berada di kamar.
BErkurangnya aktivitas yang dilakukan di kamar juga bisa membuat temperatur kamar menjadi tetap sejuk dan nyaman. Selain itu hindari cahaya yang terlalu terang serta keberadaan alat elektronik di kamar.
3. Lakukan Persiapan Untuk Hari Esok
Mempersiapkan diri untuk hari esok merupakan hal yang bermanfaat dalam rutinitas malam anda. Anda bisa melakukannya dengan mempersiapkan tas dan pakaian yang akan anda gunakan esok hari.
MArtin Hagger, profesor psikologis kesehatan dari University of California mengatakan bahwa rutinitas ini bisa bermanfaat dalam membentuk kebiasaan yang sehat. Terbentuknya rutinitas ini juga bisa membantu tidur pada jam yang teratur setiap malam.
4. Tenangkan Diri
Menenangkan diri pada malam hari bisa membantu anda untuk tertidur lebih cepat. Anda bisa melakukannya dengan membaca buku atau melakukan peregangan tubuh.
Mandi sebelum tidur juga bisa membantu tertidur lebih cepat. Ketika anda melakukan ini, suhu tubuh akan menurun dan anda bisa lebih cepat tertidur.
5. Menuliskan Kekhawatiran
Salah satu masalah yang biasa terjadi sebelum tidur adalah munculnya banyak pikiran di otak atau terbayang-bayang sesuatu di dalam . Hal ini terjadi ketika anda tengah banyak pikiran sehingga tubuh tidak merasa tenang.
anda bisa menulis kekhawatiran atau hal yang akan anda lakukan esok hari untuk menata pikiran dan membuat diri anda lebih tenang. Hal ini akan menjadi rutinitas yang baik untuk mengawali tidur anda.
Sejumlah hal tersebut bisa anda lakukan agar memiliki rutinitas. Dengan tidur yang cukup dan berkualitas, maka anda dapat menjadi bertenaga ketika terbangun esok hari.
0 komentar:
Posting Komentar
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.