 |
| Berapa Cara Alami Untuk Megnuatkan Dan Memadatkan Tulang |
Tips Orang Sehat - Ternyata tidka hanya minum susu saja yang dapat membuat tulang semakin kuat. Masih ada berbagai cara yang bisa kita lakukan untuk mendapatkan tulang yang kuat dan sehat. Tulang merupakan salah satu komponen penting yang berfungsi untuk menopang tubuh.
Tulang akan terus mengalami peningkatan kekuatan saat masa pubertas. Namun setelah di usia 30 tahun, tulang akan bergeser secara alami dan akibatnya adalah berbagai macam penyakit tulang seperti osteoporosis. Berita Olahraga Dan Prediksi Bola
Ada baiknya menjaga agar tulang tetap kuat dengan mencoba beberapa cara di bawah ini.
1. Latihan Angkat Beban
Tidak banyak yang mengetahui bahwa latihan angkat beban bisa memberikan dampak yang sangat efektif untuk menambah kekuatan tulang. Selain angkat beban, Aerobik dan jalan kaki atau jalan santai juga bisa memberikan efek yang sangat baik agar tulang tetap kuat di usia yang semakin lanjut.
2. Menari
Menari merupakan salahs atu bentuk latihan yang baik dan sangat sempurna untuk meningkatkan kepadatan tulang. Oleh karena itu gerak tarian bisa memberikan dampak otot dan tulang yang semakin kuat secara alami.
3. Rajin Mengkonsumsi Vitamin D
Saat vitamin D masuk kedalam tubuh, maka penyerapan kalsium menjadi semakin meningkat.
4. Hindari Minuman Bersoda
Minuman bersoda bisa meningkatkan resiko seorang wanita mengalami patah tulang pinggul sebesar 14 %. Penelitian juga menunjukkan bahwa hal ini disebabkan oleh kandungan soda, kafein, dan fosfor yang snagat menggangu kadar kalsium yang terdapat didalam tulang.
5. Perbanyak Makan Ikan
Memperbanyak makan ikan menjadi salah satu cara alami lainnya untuk meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang.
6. Lari
Lari yang dilakukan selama 1-2 menit akan memberikan keseimbangan tubuh untuk berintensitas tinggi yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tulang, termasuk menambah kepadatan tulang.
7. Lompat
Gerakan melompat yang dilakukan 10-20 kali perhari selama 4 bulan bisa meningkatkan kepadatan tulang.
8. Makan Seimbang
Kita pun dapat menambah kepadatan tulang dengan mengkonsumsi makanan sehat seimbang, terutama yang mengandung nutrisi seperti vitamin K, vitamin B6, vitamin B12, magnesium dan fosfor.
9. Mengurangi Konsumsi Protein Hewani
Mengkonsumsi protein hewani dalam jumlah besar dapat berpengaruh pada kerja ginjal yang juga akan menyebabkan hilangnya kalsium. Tingkat kalsium rendah dalam tubuh dapat berkontribusi pada keroposnya tulang.
10. Memasak Dengan Rempah-Rempah
Tidak hanya memberikan kelezatan masakan, ternyata rempah-rempah juga memiliki kegunaan untuk memperkuat tulang.
atau hubungi kami di:
BBM : D605C56A
Line : Kioscasino
Wechat : Kioscasino
0 komentar:
Posting Komentar
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.