 |
| Cara Mudah Dan Sederhana Melancarkan Buang Air Besar |
Cara Mudah Dan Sederhana Melancarkan Buang Air Besar
Tips Orang Sehat - Buang air besar secara lancar dan cepat merupakan suatu kondisi iedeal yang diinginkan oleh semua orang. Pasalnya, masalah pencernaan merupakan salah satu hal yang kerap mengganggu kita dalam berkegiatan sehari-hari.
Masalah konstipasi atau buang air besar yang tidak lancar merupakan suatu hal yang menyebakkan yang dapat terjadi berulang kali. Melancarkan buang air besar merupakan salah satu hal yang bisa mengatasi terjadinya masalah pencernaan ini.
Melancarkan buang air besar ini bisa dilakukan dengan berbagai hal. Kondisi ideal ini bisa membantu untuk mengatasi berbagai masalah yang mungkin muncul mulai dari perut kembung serta munculnya rasa tidak nyaman.
Untungnya, melancarkan buang air besar ini bisa dilakukan dengan beragam cara alami. Beberapa bahkan hanya membutuhkan perubahan kecil pada tubuh.
Sejumlah cara bisa anda coba lakukan untuk melancarkan buang air besar dengan mudah dan cepat. Berikut Tips Orang Sehat akan memberikan cara mudah dan sederhana melancarkan buang air besar.
 |
| Klikbola88 Agen Sportbook Dan Slot Game |
1. Membutuhi Kebutuhan Serat
Melancarkan buang air besar bisa dilakukan dengan konsumsi jenis makanan tertentu. Makanan tinggi serat dengan kandungan air yang juga tinggi terdapat di sayuran dan buah-buahan seperti worterl, apel, alpukat.
"Ketika makanan ini membuat munculnya kandungan osmotik," ujar Christine Lee, MD, gastoenterologis dari the Cleveland Clinic.
dr. Lee mengungkap bahjwa hal ini membuat lebih banyak air masuk ke usus selama pencernaan. Hal ini juga membantu meringankan dan mencegah konstipasi dengan membuat pencernaan berjalan lebih lancar.
2. Konsumsi Suplemen Serat
Selain dengan mengkonsumsi makanan tinggi serat, suplemen serat juga bisa dikonsumsi untuk melancarkan buang air besar. Terdapat berbagai sulemen serat yang mudah didapatkan di toko dengan kandungan nutrisi tepat didalamnya.
Pastikan saja untuk tidam mengkonsumsi suplemen ini secara berlebihan. Selain itu pastikan juga untuk perhatikan jenis makanan dan minuman yang anda konsumsi sebelum dan sesudah suplemen serat tersebut.
3. Konsumsi Kopi Panas
Minuman panas baik kopi atau teh bisa sangat membantu dalam melancarkan buang air besar. Dr.Lee mengungkap bahwa minuman hangat ini bisa membantu pencernaan berjalan lancar.
Dibanding teh, dr.Lee mengungkap bahwa kopi bisa lebih membantu mengatasi masalah ini. Kandungan kafein pada kopi bisa membantu usus bergerak lebih cepat. Hal ini juga bisa membuatnya tetap bermanfaat meski dikonsumsi dalam kondisi dingin.
4. Sedikit Berolahraga
Olahraga bisa membuat nada menjadi ingin buang air besar. Hal ini menyebabkan mengapa anda sering merasa untuk ingin buang air besar ketika berlari atau melakukan olahraga lainnya.
"Mendaki, berjalan di tempat tidak rata, jogging dan bersepeda semuanya bisa meningkatkan metabolisme hal ini kemudian menignkatkan motilitas organ dalam," ujar dr. Lee.
Demi kondissi kesehatan penernaan yang lebih baik, oleh karena itu disarankan untuk tetap berolahraga. Hal ini bisa membantu menghindairi munculnya masalah kesehatna terutama pada pencernaan.
5. Memijat Bagian Perineum
Bagian perineum atau bagian dinatara organ vital dan anus bisa menjadi kunci melancarkan buang air besar. Memijat bagian tersbeut secara berulang dengan ujung jari bisa memunculkan keinginan untuk buang air besar.
Hal ini bisa terjadi karena menurut sebuah penelitian, terhadap titik tekanan di bagian tersebut. Memijat area yang sama juga bisa bermanfaat untuk relaksasi pada wnaita yang sedang melahirkan.
6. Gunakan Obat Pencahar
Obat pencahar juga bisa membantu dalam melancarkan buang air besar. Hanya saja pastikan untuk tidak menggunakannya secara berlebihan karena justru bisa menimbulkan masalah diare.
7. Berjongkok Di Toilet
Posisi bisa sangat membantu dalam upayua untuk melancarakan buang air besar. Peyton Berookim, Md direktur dari Gastroneterology Institude of Southern California, Los Angles menyatakan bahwa posisi ini bisa membuat tinja pada posisi yang rendah dengan cara mengangkat tinggi lutut.
Berjongkok mengubah anatomi dengan merilekskan otot di area tersebut sambil mengangkat sebagian usus sehingga menjadi lebih mudah untuk buang air besar.
"Semakin dekat anda dengan posisi jongkok, semakin mudah anda buang air besar," terang dr.Berookim.
8. Pijatan di Perut
Dr Berookim mengatakan bahwa memberi sedikit tekanan dan pijatan di perut searah jarum jam bisa membantu melancarakan buang air besar. Pijatan di perut disebut telah terbukti mampu mengatasi konstipasi.
anda bisa melakukan pijatan ini dengan cara menekan perut kanan bawah dalam bentuk serupa tapal kuda. Kemudian pindah gerakan tangan ini untuk memijat area rusuk, seluruh perut, serta perut bawah sebelah kiri.
9. Minum Cukup Air
"salah satu penyebab utama konsipasi adalah dehidrasi," ujar dr. Berokim.
"Ketika tubuh kurang cairan, hal ini bisa membuat usus besar mengeluarkan banyak air sehingga tinja menjadi mengeras," sambungnya.
Untuk melancarkan buang air besar, disarankan untuk cukup memenuhi asupan cairan dalam satu hari. Tidak hanya membantu melancarakan buang besar saja, hal ini juga membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan lainnya.
Sejumlah cara tersebut bisa membantu untuk melancarkan buang air besar. Beragam cara tersebut bisa sangat mudah untuk dilakukan untuk mengatasi masalah pencernaan yang anda alami.
0 komentar:
Posting Komentar
Catatan: Hanya anggota dari blog ini yang dapat mengirim komentar.